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进入伏天,这些养生常识你需要知道

 

2019年三伏天时间表

 

 

初伏:10天(7月12日~7月21日)

中伏:20天(7月22日~8月10日)

末伏:10天(8月11日~8月20日)

 

三伏天是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子

入伏后

高温、高热、高湿的 "桑拿天"将会频繁出现

热浪袭人,酷暑难耐

三伏天更是养生的好时节

小编这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~

三伏天如何养生

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。

最好是三伏天常泡温泉,祛湿排毒效果更好:

 
 

"三伏温泉"主要是根据中医学科中的冬病夏治衍生而来。由于夏季阳气旺盛,人体阳气也达到四季高峰,尤其是三伏天,肌肤腠理开泄,进行三伏温泉疗养,有效成分最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,从而收到辅助冬病夏治、养生健体的效果。

 
 

 

27个禁忌千万别犯

1. 忌不开窗通风

三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。

其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

建议:每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。

 

2. 忌冷风对着吹

空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。

 

3. 忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。

 

4. 忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

建议:傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。

 

5. 忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

 

6. 忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

建议

 ① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

 

7. 忌直接冲冷水澡

炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36℃-39℃为好。

 

3

三伏天养生做好"五个一"

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。

 

一个午觉

夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。

 

一杯温水

水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水;建议每天喝水量最好多于1200ml。

 

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。

 

一小时步行

走路运动适合夏季,每天快走30分钟到1个小时,以微微出汗为宜。

 

 

三伏天吃什么

1

平安"三瓜"

苦瓜—祛痱子

民间自古便有"苦夏吃瓜"之说。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以。

 

丝瓜—平痰喘

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的"好帮手",具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

 

冬瓜—增食欲

冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

 

2

祛病"三肉"

黄鳝—除风湿

小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

 

羊肉—祛寒气

所谓"伏羊",即入伏以后的羊肉。羊经过冬春两季的滋养,膘肥肉嫩,其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热,人们食欲减退,在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤,可使人胃口大开,增强食欲。

食后人的全身上下大汗淋漓,浑身毛孔通透,五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外,身体内的垃圾能得到很好的清除。

 

鸭肉—消水肿

鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。

鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

 

3

消暑"三果"

山竹—解燥热

山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质,不但具备抗氧化能力,也有助增进免疫系统健康,令人身心舒畅。

山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了。

 

杨桃—利补水

杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质。不但补水败火,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子,所以非常适合暑热天气吃。

 

桃子—解烦渴

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

 

小贴士

三豆:绿豆、赤小豆、黑豆

中医称之为"夏季灭火器",吃一碗三豆粥,能清热降火。

 

 


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